고도 훈련의 장점과 집에서 실천하는 방법

고도 훈련은 해발 고도가 높은 지역에서 진행하는 훈련으로, 산소가 희박한 환경에서 몸을 단련하는 방법입니다. 주로 엘리트 운동선수들이 체력과 지구력을 향상시키기 위해 많이 활용하지만, 일반 러너들도 고도 훈련의 효과를 경험할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 고도 훈련의 장점과 집에서 실천할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 고도 훈련의 장점(1) 산소 적응력 향상고도 훈련의 가장 큰 장점은 산소 적응력을 높여준다는 것입니다. 해발 2,000m 이상의 고지에서는 공기 중 산소 농도가 낮아지는데, 이는 신체가 산소를 더 효율적으로 사용하도록 자극합니다. 산소 공급이 제한된 상태에서 훈련을 하면, 몸은 적혈구를 더 많이 생성하여 산소 운반 능력을 향상시킵니다. 그 결과, 평지로 돌아왔을 때 더 많은 ..