DUKI's balanced
2025. 04. 02. Note5KM 걷기 - 5분 웜업 - 4KM 걷기 (오늘은 4km 운동한 것으로 만족하자!) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 아쉽지만, 오늘은 5km를 걷지 못했다. 생각보다 낮과 밤의 기온차가 너무 심해서, 해가 지고나니 너무 추웠다. 아직은 이른 아침이나, 해가 사라진 저녁에는 따뜻하게 입고 운동을 해야할 것 같다. 금세 감기가 걸릴 것 같은 날씨다.. ※ 목표: 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!5KM 완주 하기!!
2025. 03. 31. Note10KM 러닝 - 5분 웜업 - 110KM 러닝 (걷고, 뛰고) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 날씨가 너무 좋아서 오랜만에 뛰었다. 한동안 춥다는 핑계로 하지 않았는데, 미세먼지도 없고 날씨가 너무 좋아서 열심히 마실 느낌으로 뛰고 걷고를 반복했다.확실히 오랜만에 뛰어서 5km 완주는 불가했고, 중간에 계속 쉬면서 뛰었다. 이제 날씨도 다시 풀리니 다시 주기적으로 운동을 해야겠다. ※ 목표: 5KM 걷지 않고 모두 뛰기!!!
달리기를 사랑하는 사람들에게 여행은 단순한 휴식이 아니라 새로운 풍경 속에서 뛰는 설렘을 주는 경험이다. 익숙한 코스를 벗어나 자연 속에서, 혹은 도시 한복판에서 러닝을 즐기는 건 여행과 운동을 한 번에 만끽하는 최고의 방법이다. 이번에는 러너들이 꼭 가봐야 할 세계 각국의 러닝 핫플레이스를 소개한다. 1. 뉴욕 센트럴파크 (미국)뉴욕 한가운데 위치한 센트럴파크는 도시 속 오아시스 같은 곳이다.특징: 약 10km의 러닝 코스가 있으며, 잔디밭과 호수를 지나며 도시와 자연을 동시에 느낄 수 있다.추천 코스: 잔잔한 '더 몰(The Mall)'부터 언덕이 많은 '하일랜드 코스'까지 난이도 선택이 가능하다.러너 팁: 아침 일찍 뛰면 현지인 러너들과 함께 활기찬 에너지를 느낄 수 있다. 2. 호놀룰루 해안 코스..
2024. 11. 20. Day 62 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 1KM 웜업 러닝 (목표 페이스 7'30'') - 90초 러닝 (목표 페이스 6'00") - 100초 걷기 - (반복 x 30분 될 때까지) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 따뜻하게 입고 뛰니 몸이 무겁지만, 춥지는 않았다. 충분히 몸풀고 여러겹 입고서 뛰면서 땀나면 벗는게 좋을 듯하다. 땀이나도 날이 추워 금방 식어서, 감기걸리기 정말 딱 좋은 날씨네. ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!
2024. 11. 18. Day 61 Note템포 러닝 - 5분 웜업 - 30분 러닝 (목표 페이스 7'30") - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 헬스장을 가야하나.. 너무 춥네.. 까딱하다 엎어지면 뼈 뿌러질 것 같은 날씨네.. 어떻게 하루만에 영하로 떨어지고, 하루만에 겨울이 될 수 있을까. 와- 너무 춥다. 아침에 뛰기 추워서 저녁에 뛰었는데도 춥네.. 아침에.. 뛸 수 있을까...... ※ 목표: 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!5KM 완주 하기!!
2024. 11. 16. Day 60 Note템포 러닝 - 5분 웜업 - 30분 러닝 (목표 페이스 7'20") - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 게을러지지 않겠다, 다짐을 했지만 매일 아침 눈뜨고 뛰러나가기가 너무 어려운 것 같다. 해가 요즘 늦게 뜬다는 변명을 하고 싶지만, 침대 밖으로 나가기가 너무 힘들다..이번 주에는 2번밖에 뛰지 못해서 반성하게 된다.. 주에 3번은 뛰는 것이 목표인데 왜이렇게 요즘 아침에 일어나는 것이 어려운지...그래도 조금씩 30분 동안 뛰는 거리가 늘어나는 것 같아서 기분은 좋다..ㅎ ※ 목표: 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!5KM 완주 하기!!
