DUKI's balanced
2025. 05. 19. Note템포 러닝 - 5분 웜업 - 30분 러닝 (목표 페이스 7'30") - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 건강하게 뛰는 것이 목표이다. 기록 단축을 위해 무리하게 뛰면 몸에 무리가 많이 가는 것 같다. 직장인은 체력 단력을 위해 운동을 하는 것이니... 무리하지 않고 건강해지기 위해 뛰기로 생각을 바꿨다.. 이제 그만 아프고 건강하게 뛸 수있기를! ※ 목표: 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!5KM 완주 하기!!
2025. 05. 12. Note템포 러닝 - 5분 웜업 - 30분 러닝 (목표 페이스 7'30") - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 7'30"으로 뛰고 싶긴한데, 무릎이 아파서 살살 달렸다. 그래도 다행히도 30분 내리 뛸 수 있어서 다행이다. 한쉬고 이제 30분 정도는 뛸 수 있는 것 같다. 당분간 이 속도로 유지하면서 시간을 좀 늘리고 이후에 속도를 단축시켜야겠다. ※ 목표: 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!5KM 완주 하기!!
2025. 05. 07. Note7KM 걷기 - 5분 웜업 - 7KM 걷기 - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 연휴동안 열심히 쉬었더니, 뛰는 것보단 걷고싶어서 좀 걸었다. 조금 뛰고 계속 걷고 반복하다보니, 7km를 운동하게 됐다. 무릎이 안아픈 것 같아 다행이긴하나 한동안은 조심히 뛰어야 겠다. 무리하지 않기. ※ 목표: 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!5KM 완주 하기!!
2025. 04. 30. Note5KM 걷기 - 5분 웜업 - 5KM 걷기 - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 며칠전 과하게 뛰었더니 무릎이 너무 아프다.. 오늘도 걷긴했는데, 당분간 못뛰지 않을까 싶다..적당히 했어야했는데... ※ 목표: 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!5KM 완주 하기!!
2025. 04. 26. Note10KM 러닝 - 5분 웜업 - 2.5 KM 러닝 (목표 페이스 8'00", 케이던스 170) - 3분 걷기 - (반복 x 4set) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 2.5KM 3세트까지는 뛸만했는데, 4세트는 거의 걸은 것 같다. 힘들어서 못뛰기 보다는 무릎과 발목에 통증이 느껴지는 듯해서 걷기 시작했다. 무리하게 뛰면 한동안 또 쉬어야 할듯하여, 적당히 뛰고 걸었다. 3세트 안쉬고 완주한 것 만으로도 충분히 만족한다! ※ 목표: 10KM 걷지 않고 모두 뛰기!!!
2025. 04. 24. Note템포 러닝 - 5분 웜업 - 30분 러닝 (목표 페이스 7'30") - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 오호, 30분 쉬지 않고 달렸다. 3km정도 달릴 줄 알았는데, 30분 다뛰고 보니 4.3km 가까이 되서 너무 좋다. 근래에 체력도 조금 오르고, 속도도 제법 빨라진 것 같다. 몇 주 더 템포러닝하면 30분은 쉬지 않고 달릴 수 있을지도..? ※ 목표: 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!5KM 완주 하기!!
