플라이오메트릭스 훈련: 속도와 파워를 높이는 법

러닝 기록을 한 단계 올리거나, 스피드와 파워를 함께 향상시키고 싶다면 플라이오메트릭스(Plyometrics) 훈련이 효과적이다. 폭발적인 힘을 발휘하는 근육을 만드는 데 초점을 두는 훈련으로, 스프린터나 단거리 러너들이 애용하는 방식이기도 하다. 이번 글에서는 플라이오메트릭스 훈련이란 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 집에서도 쉽게 할 수 있는 플라이오메트릭스 운동을 소개한다. 플라이오메트릭스 훈련이란?플라이오메트릭스는 점프나 폭발적인 움직임을 통해 순간적인 힘을 발휘하는 훈련이다. 주로 짧은 시간에 강한 근육 수축을 이끌어내어 근육의 탄력을 높이는 데 초점을 둔다. 이 훈련을 꾸준히 하면 신체는 힘을 빠르게 생성할 수 있게 되고, 이는 러닝 속도를 높이고 파워를 더하는 데 효과적이다. 플라이오메트릭스 ..

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• · 2024. 11. 24.
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고도 훈련의 장점과 집에서 실천하는 방법

고도 훈련은 해발 고도가 높은 지역에서 진행하는 훈련으로, 산소가 희박한 환경에서 몸을 단련하는 방법입니다. 주로 엘리트 운동선수들이 체력과 지구력을 향상시키기 위해 많이 활용하지만, 일반 러너들도 고도 훈련의 효과를 경험할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 고도 훈련의 장점과 집에서 실천할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 고도 훈련의 장점(1) 산소 적응력 향상고도 훈련의 가장 큰 장점은 산소 적응력을 높여준다는 것입니다. 해발 2,000m 이상의 고지에서는 공기 중 산소 농도가 낮아지는데, 이는 신체가 산소를 더 효율적으로 사용하도록 자극합니다. 산소 공급이 제한된 상태에서 훈련을 하면, 몸은 적혈구를 더 많이 생성하여 산소 운반 능력을 향상시킵니다. 그 결과, 평지로 돌아왔을 때 더 많은 ..

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• · 2024. 11. 19.
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페이스 조절: 러닝 기록을 단축하는 비결

러닝 기록을 단축하고 싶다면, 단순히 스피드를 높이는 것만이 답이 아니다. 페이스 조절이야말로 장거리 달리기에서 기록을 단축하고, 더 효과적인 훈련을 이끌어내는 비결이다. 오늘은 페이스 조절의 필요성과 함께 이를 실천하는 구체적인 방법을 알아보자. 페이스 조절의 중요성1. 지구력 향상처음부터 너무 빠른 속도로 달리면 후반부에 지쳐 기록을 단축하기 어렵다. 적절히 페이스를 조절하면 끝까지 일정한 힘을 유지할 수 있어 더 빠르고 효율적으로 달릴 수 있다. 2. 부상 예방무리한 속도로 달리다 보면 부상의 위험이 커진다. 페이스를 조절하면 근육과 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있어 꾸준한 훈련이 가능해진다. 3. 정신적 집중력 유지페이스 조절은 신체적인 부분뿐만 아니라 정신적 안정감을 유지하는 데도 큰 도움이..

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• · 2024. 11. 11.
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LSD(Long Slow Distance) 운동: 지구력을 기르는 새로운 접근법

러닝이나 장거리 운동을 좋아하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 LSD(Long Slow Distance) 운동. 단순히 오래 달리기보다는 천천히 달리는 방식으로, 이는 지구력을 극대화하고 부상 위험을 줄이는 훈련 방식입니다. 이번 글에서는 LSD 운동의 특성과 장점, 그리고 어떻게 실천할 수 있는지에 다뤄보겠습니다. 1. LSD 운동의 개념: 느리게, 하지만 멀리!LSD 운동은 장시간 동안 천천히 달리는 것을 의미합니다. 보통 빠르게 달리며 짧은 시간 안에 체력을 다 쓰는 러닝과는 달리, 페이스를 최대한 낮춘 상태로 긴 시간을 유지하는 것이 핵심입니다. 속도보다는 지구력을 기르는 데 중점을 둔 운동법이죠.느림의 미학LSD는 빠르게 달리는 것을 목표로 하지 않습니다. 대신에 느리게, 그러나 꾸준히 달려 장거..

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• · 2024. 10. 14.
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