러닝 중 발걸음 수를 최적화하는 법: 효율적인 달리기를 위한 팁

러닝을 하면서 효율적인 달리기를 위해 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 발걸음 수입니다. 발걸음 수, 혹은 케이던스(cadence)는 달리기 중 발이 땅에 닿는 횟수를 의미하며, 이를 최적화하면 부상 위험을 줄이고 달리기 효율성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 러닝 중 발걸음 수를 최적화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 발걸음 수 이해하기 – 케이던스란 무엇인가?케이던스는 1분 동안 양발이 땅에 닿는 횟수를 말합니다. 많은 전문가들이 이상적인 케이던스를 1분당 170~180회로 제안합니다. 이는 적절한 케이던스를 유지할 경우 부상의 위험을 줄이고, 에너지 소모를 최소화할 수 있기 때문입니다.낮은 케이던스: 케이던스가 낮으면 발이 지면에 닿는 시간이 길어지고, 이로 인해 충격이 커지며 부..