다리에 쥐가 나는 이유와 예방, 그리고 쥐가 났을 때 풀어주는 방법

 

러닝 중에 갑자기 다리에 쥐가 나면 그 고통을 누구나 한 번쯤 경험했을 것이다. 쥐가 나는 것은 갑자기 근육이 수축하면서 풀리지 않아 발생하는데, 그 원인과 예방 방법을 알면 이러한 불편을 줄일 수 있다. 오늘은 다리에 쥐가 나는 이유, 예방 방법, 그리고 쥐가 났을 때 빠르게 풀어주는 방법을 알아보자!

 

왜 다리에 쥐가 날까?

1. 탈수와 전해질 부족 다리 쥐가 나는 가장 흔한 원인 중 하나는 탈수와 전해질 부족이다. 운동 중 땀으로 많은 수분과 함께 칼륨, 마그네슘 등의 전해질이 빠져나가면 근육이 제대로 기능하지 못하고 경련을 일으킬 수 있다​.
2. 과도한 운동이나 근육 피로 갑자기 과도한 운동을 하거나 근육이 과도하게 피로해지면 근육이 경직되어 쥐가 나기 쉽다. 특히 오랜 시간 운동을 하지 않다가 갑자기 뛰면 더욱 그렇다​.
3. 혈액 순환 문제 혈액 순환이 원활하지 않으면 근육에 산소와 영양이 제대로 공급되지 않아 경련이 발생할 수 있다. 오래 앉아 있거나, 다리를 많이 쓰지 않으면 혈액 순환이 저하될 수 있다​.

@mkhealth

 

다리에 쥐가 나지 않도록 예방하는 방법

1. 충분한 수분 섭취 운동 전후로 물을 충분히 마셔 탈수를 예방하자. 또한 운동 중에도 꾸준히 수분을 보충하는 것이 중요하다. 특히 더운 날씨나 긴 시간 운동할 때는 물뿐만 아니라 스포츠 음료로 전해질도 보충해주는 것이 좋다​.
2. 스트레칭을 게을리 하지 말자 운동 전후로 근육을 충분히 스트레칭하면 쥐가 나는 것을 예방할 수 있다. 종아리, 허벅지 등 다리 주요 부위를 집중적으로 스트레칭하며 준비 운동을 하자​.
3. 균형 잡힌 식사 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등 근육에 필요한 영양소를 포함한 음식을 섭취하자. 바나나, 시금치, 아보카도, 견과류 등은 이러한 영양소가 풍부하여 근육에 도움을 준다​.

@bsiblog

 

쥐가 났을 때 빠르게 풀어주는 방법

1. 즉각적인 스트레칭 쥐가 났을 때는 바로 근육을 스트레칭해주는 것이 중요하다. 예를 들어, 종아리에 쥐가 나면 발끝을 몸쪽으로 당겨보자. 이때 무리하지 말고 천천히, 부드럽게 당기는 것이 중요하다​.
2. 마사지로 근육 이완 경련이 일어난 부위를 가볍게 마사지하여 근육을 이완시켜주자. 마사지할 때 과도하게 세게 눌러서는 안 된다. 가벼운 손끝으로 부드럽게 문질러 주는 것이 좋다​.
3. 온찜질로 혈액 순환 촉진 근육 경련이 발생한 부위에 온찜질을 해주면, 근육이 풀리고 혈액 순환이 좋아져 경련을 완화시킬 수 있다. 온수팩이나 따뜻한 수건을 이용해 찜질해보자​.

@HuonsGlobal

 

다리에 쥐가 나는 것을 막는 방법은 생각보다 간단하다. 충분한 수분 섭취와 스트레칭을 통해 예방할 수 있으며, 쥐가 나면 빠르게 풀어주는 방법을 실천하면 그 고통을 줄일 수 있다. 운동 전후에 간단한 준비와 회복을 통해 더 쾌적한 러닝 라이프를 즐겨보자!