러닝을 하면서 효율적인 달리기를 위해 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 발걸음 수입니다. 발걸음 수, 혹은 케이던스(cadence)는 달리기 중 발이 땅에 닿는 횟수를 의미하며, 이를 최적화하면 부상 위험을 줄이고 달리기 효율성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 러닝 중 발걸음 수를 최적화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 발걸음 수 이해하기 – 케이던스란 무엇인가?케이던스는 1분 동안 양발이 땅에 닿는 횟수를 말합니다. 많은 전문가들이 이상적인 케이던스를 1분당 170~180회로 제안합니다. 이는 적절한 케이던스를 유지할 경우 부상의 위험을 줄이고, 에너지 소모를 최소화할 수 있기 때문입니다.낮은 케이던스: 케이던스가 낮으면 발이 지면에 닿는 시간이 길어지고, 이로 인해 충격이 커지며 부..
러닝을 시작하려는 마음을 먹었나요? 그렇다면 가장 먼저 준비해야 할 것은 바로 러닝화입니다. 잘못된 러닝화를 신으면 발과 관절에 무리가 갈 수 있어요. 그래서 이번 글에서는 러닝화 선택 시 꼭 알아야 할 가이드를 준비했어요. 나에게 딱 맞는 신발을 찾는 방법, 함께 알아볼까요? 1. 발 모양에 따른 선택 – 나의 발 타입은?러닝화 선택의 첫걸음은 자신의 발 모양을 아는 것에서 시작해요. 사람마다 발 모양이 다르기 때문에, 자신에게 맞는 신발을 고르는 것이 중요해요.평발(flat feet): 발바닥 아치가 낮거나 거의 없는 경우. 이 경우 안정성을 제공하는 신발이 필요해요. 평발이라면 아치를 지지해주는 모션 컨트롤 러닝화를 선택하는 것이 좋아요.높은 아치(high arches): 발바닥 아치가 높은 경우..
러닝을 시작하려고 마음먹었나요? 축하해요! 새로운 도전을 앞둔 지금, 첫 걸음을 내딛기 전 필요한 것이 있어요. 바로 러닝에 적합한 장비들인데요. 초보 러너라면 어떤 장비가 꼭 필요한지 고민될 수 있어요. 그래서 준비했습니다! 러닝을 더 즐겁고 안전하게 만들어 줄 필수 장비들을 소개할게요. 1. 러닝화 – 발이 편해야 마음도 편하다러닝에서 가장 중요한 장비는 단연코 러닝화에요. 발에 꼭 맞고, 충격을 잘 흡수해 줄 수 있는 신발을 선택하는 것이 중요해요. 잘못된 신발을 신으면 발목, 무릎, 허리에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요. 초보 러너라면 전문 매장에 방문해 발 모양과 걸음걸이를 분석한 후, 자신에게 맞는 러닝화를 추천받는 것이 좋답니다. 2. 러닝복 – 움직임이 편한 게 최고!러닝복은 가볍고 통기..
드디어 러닝을 시작하려는 마음을 먹었나요? 아침 공기를 마시며 쌩쌩 달리는 내 모습을 상상하면 벌써 설레는 것 같죠? 그런데 말입니다, ‘시작이 반’이라고 하잖아요. 하지만 러닝은 아무 준비 없이 시작하면 오히려 독이 될 수도 있어요. 그래서! 러닝을 시작하기 전에 꼭 알아야 할 기초 건강 체크리스트를 준비해 봤어요. 이걸 알면 더 즐겁고, 안전하게 달릴 수 있답니다! 1. 체력 점검 – 심장이 콩닥콩닥, 괜찮으세요?러닝, 멋지긴 한데 갑자기 무리하면 심장이 깜짝 놀랄 수 있어요! 기초 체력은 어느 정도 있는지 확인해 보세요. 뛰는 도중에 숨이 너무 차다면, 걷기부터 시작해보는 게 좋을지도 몰라요. 천천히, 그렇지만 꾸준히, 그게 러닝의 기본이죠! 2. 심장 건강 – 심장아, 나랑 같이 뛸 수 있겠니..
러닝 운동화를 선택할 때는 발의 형태, 러닝 스타일, 주행 거리, 그리고 운동 환경을 고려하는 것이 중요합니다. 아래는 2024년 기준으로 추천되는 러닝 운동화 입니다. 1. Nike Air Zoom Pegasus 40특징: 전천후 러닝화로, 뛰어난 쿠셔닝과 내구성을 자랑합니다. 특히, 다양한 발 모양에 적합하게 설계되어 많은 러너들에게 인기가 많습니다.적합한 러너: 중립적인 발 모양을 가진 초보자 및 중급자.가격: 10만원 초반대 2. Adidas Ultraboost Light특징: 부드럽고 반응성 좋은 쿠셔닝을 제공하며, 특히 장거리 러닝에 적합합니다. 스타일리시한 디자인으로 일상에서도 활용 가능.적합한 러너: 편안함과 스타일을 중시하는 러너.가격: 10만원 초반대 3. Asics Gel-Nimbu..