언덕 달리기 훈련으로 체력을 키우자! 초보부터 고수까지 따라 할 수 있는 방법

언덕 달리기 훈련은 힘든 만큼 효과도 큰 러닝 훈련법 중 하나이다. 평지에서 달리는 것보다 근육을 더 강하게 자극하고 심폐지구력을 향상시키기 때문에 러너들의 체력과 스피드를 한 단계 업그레이드하는 데 이상적이다. 언덕 달리기를 어떻게 하면 더 효율적으로, 또 즐겁게 할 수 있을지 알아보자. 언덕 달리기의 장점1. 근육과 힘을 동시에 강화 언덕을 오를 때 다리와 엉덩이, 코어까지 모든 근육을 사용하게 된다. 언덕 달리기는 특히 하체 근육을 강화해주어 자연스럽게 속도와 체력을 향상시킬 수 있다. 2. 심폐 지구력 향상 짧은 시간에도 강력한 심박수 상승을 유도하기 때문에 심폐 지구력 향상에 큰 도움이 된다. 이는 장거리 러닝 시 페이스를 오래 유지하는 능력에도 긍정적인 영향을 미친다. 3. 부상 위험 감소 언..