플라이오메트릭스 훈련: 속도와 파워를 높이는 법

러닝 기록을 한 단계 올리거나, 스피드와 파워를 함께 향상시키고 싶다면 플라이오메트릭스(Plyometrics) 훈련이 효과적이다. 폭발적인 힘을 발휘하는 근육을 만드는 데 초점을 두는 훈련으로, 스프린터나 단거리 러너들이 애용하는 방식이기도 하다. 이번 글에서는 플라이오메트릭스 훈련이란 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 집에서도 쉽게 할 수 있는 플라이오메트릭스 운동을 소개한다. 플라이오메트릭스 훈련이란?플라이오메트릭스는 점프나 폭발적인 움직임을 통해 순간적인 힘을 발휘하는 훈련이다. 주로 짧은 시간에 강한 근육 수축을 이끌어내어 근육의 탄력을 높이는 데 초점을 둔다. 이 훈련을 꾸준히 하면 신체는 힘을 빠르게 생성할 수 있게 되고, 이는 러닝 속도를 높이고 파워를 더하는 데 효과적이다. 플라이오메트릭스 ..

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• · 2024. 11. 24.
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언덕 달리기 훈련으로 체력을 키우자! 초보부터 고수까지 따라 할 수 있는 방법

언덕 달리기 훈련은 힘든 만큼 효과도 큰 러닝 훈련법 중 하나이다. 평지에서 달리는 것보다 근육을 더 강하게 자극하고 심폐지구력을 향상시키기 때문에 러너들의 체력과 스피드를 한 단계 업그레이드하는 데 이상적이다. 언덕 달리기를 어떻게 하면 더 효율적으로, 또 즐겁게 할 수 있을지 알아보자. 언덕 달리기의 장점1. 근육과 힘을 동시에 강화 언덕을 오를 때 다리와 엉덩이, 코어까지 모든 근육을 사용하게 된다. 언덕 달리기는 특히 하체 근육을 강화해주어 자연스럽게 속도와 체력을 향상시킬 수 있다. 2. 심폐 지구력 향상 짧은 시간에도 강력한 심박수 상승을 유도하기 때문에 심폐 지구력 향상에 큰 도움이 된다. 이는 장거리 러닝 시 페이스를 오래 유지하는 능력에도 긍정적인 영향을 미친다. 3. 부상 위험 감소 언..

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• · 2024. 11. 8.
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러닝 초보자를 위한 운동 루틴 계획 세우기

러닝을 막 시작한 초보자라면, 처음부터 장거리 달리기나 강도 높은 훈련을 하려다 자칫 실망하거나 피로감을 느낄 수 있다. 그래서 오늘은 러닝 초보자에게 적합한 운동 루틴 조정법을 소개한다. 무리 없이 달리기를 즐기며, 차근차근 페이스를 조절해 가면서 러닝 실력을 키워보자! 1. 운동 루틴에서 ‘쉬는 날’을 빼놓지 않기러닝을 처음 시작할 때 가장 중요한 건 몸이 회복할 시간을 주는 것이다. 쉬는 날이 있어야 근육이 재생하고, 달리기에서 받은 피로도 자연스럽게 풀린다. 초보자라면 주 3~4일만 달리고, 나머지 날은 쉬거나 가벼운 운동을 하면서 몸을 풀어주는 것이 좋다. 이렇게 루틴에 휴식일을 넣으면 더 오래, 더 꾸준히 러닝을 즐길 수 있다. 2. 인터벌 루틴으로 시작하기인터벌 러닝은 초보자에게 부담이 적으..

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• · 2024. 10. 28.
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효율적인 인터벌 트레이닝 방법 – 속도와 지구력, 둘 다 잡자!

러닝 실력을 한 단계 끌어올리고 싶다면 인터벌 트레이닝이 답입니다.인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 회복을 반복하는 방식으로, 체력을 극대화하고 속도를 향상시키는 데 효과적인 방법이에요. 이번 글에서는 효율적인 인터벌 트레이닝 방법을 소개해 드릴게요. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 팁부터 고급자용 트레이닝까지, 함께 알아볼까요? 1. 인터벌 트레이닝의 기본 이해 – 왜 인터벌인가요?인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 반복하는 방식입니다. 이 방법의 가장 큰 장점은 심폐 지구력 향상과 속도 개선에 있어 매우 효과적이라는 점이죠. 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 체력도 빠르게 끌어올릴 수 있습니다.고강도 구간: 이 구간에서는 자신의 최대 속도로 달립니다. 숨이 ..

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• · 2024. 9. 8.
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