회사와 러닝, 둘 다 잡는 꿀팁! 피곤해도 러닝을 계속할 수 있는 비결

 

 

회사 일만으로도 지치는데 운동까지 하라니, 말이 쉽지! 하지만 분명히 말할 수 있다. 러닝은 에너지 충전과 스트레스 해소의 비법이다. 어떻게 회사 생활과 러닝을 멋지게 병행할 수 있을지, 재미있는 팁으로 풀어본다.

 

1. 러닝 시간을 일과처럼 ‘스케줄’에 넣어라

회사 업무처럼, 달리기 시간도 스케줄에 넣는 게 핵심이다. ‘저녁 7시, 러닝 30분’ 식으로 달력을 차지하게 만들어보자. 중요한 미팅을 빼먹지 않듯, 러닝도 약속처럼 지키기 쉬워진다.

Why? 사람은 일정에 맞춰 움직이는 데 익숙하다. 무작정 시간이 나면 하겠다는 마음은 종종 실패로 이어지기 마련이다.

@runstreet

 

2. 짧게라도 뛰어라, 그래도 효과 있다!

“오늘은 시간이 부족하니까 패스!”는 금물.
시간이 없을 땐 15~20분의 짧은 러닝도 충분하다.

• 단거리 스프린트: 1km를 전력으로 뛰고 끝내도 충분히 운동 효과가 있다.
• 도시 탐험: 회사 근처 골목을 10분만 달려봐라. 뭔가 새로운 풍경을 발견할지도?

이 짧은 시간의 투자만으로도 심장이 뛰고, 하루를 더 상쾌하게 마무리할 수 있다.

@sporlab

 

3. 러닝 후의 보상을 준비하라

운동 후 좋아하는 걸 보상으로 삼아보자.

• 퇴근 후 러닝 끝나고 맛있는 간식 먹기
• 좋아하는 드라마 보기
• 차가운 탄산수 한 캔 마시며 뿌듯해하기

운동 후엔 ‘행복한 시간’이 따라온다는 걸 몸이 기억하게 하면, 운동이 더 즐거워진다.

@Gabriel Tovar

 

4. 러닝에 친구를 끌어들여라

혼자 하면 포기하기 쉽지만, 동료나 친구와 함께 하면 얘기가 달라진다.

• 회사 동료에게 “같이 뛰어볼래?” 한마디 던져보자.
• 러닝 클럽에 가입해보는 것도 방법.
  이렇게 하면 운동이 ‘약속’이 되고, 빠질 구실을 만들기 어렵다.

@huckster

 

5. 출퇴근 시간도 활용해보자

출근 전, 퇴근 후 시간을 잘라내 달려보는 방법도 있다.

• 출근 전 아침 러닝: 아침 러닝으로 하루를 상쾌하게 시작해보자.
• 퇴근 후 러닝: 스트레스가 가득한 하루를 달리며 날려버리는 기회다.

Tip: 회사 근처에 샤워 시설이 있다면, 출근 전 러닝도 가능하다.

@healthline

 

6. 복잡한 날엔 ‘워킹 러닝’으로 대체

“오늘은 너무 피곤해서 못 뛰겠어!” 싶다면, 걷기와 뛰기를 번갈아 해보는 워킹 러닝을 추천한다. 한 발씩 천천히 움직이다 보면 오히려 생각이 정리되고 피로감도 사라질 것이다.

@jwvein

 

러닝은 ‘삶의 활력소’다

러닝은 단순히 운동이 아니다. 스트레스를 풀고, 자신감을 높이고, 더 나은 하루를 만들어준다. 회사와 러닝의 균형은 사실 더 나은 회사 생활로 이어질 수 있다는 사실! 오늘부터 스케줄러에 ‘러닝’을 적어보자. 작은 습관이 인생을 바꿀 수 있다.

@runningmagazine