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무릎 통증 없이 달릴 수 있는 방법을 찾다 러닝을 시작했지만, 무릎 통증 때문에 중간에 포기했던 경험, 혹시 있지 않으신가요?작년엔 러닝에 푹 빠졌지만, 겨울 추위와 함께 무릎 통증이 찾아오면서 결국 신발 끈을 풀고 말았다.올해는 다시 제대로 뛰고 싶다는 생각이 들었고, 무엇보다 러닝 자세 교정을 꼭 한번 받아보고 싶었다. 그러던 중 눈에 띈 곳.바로 기안84도 다녀갔다는 러닝 자세 교정 스튜디오, ‘런콥 러닝랩’. 검색해보니 원데이 클래스도 운영 중이라 망설임 없이 신청했다.셀럽들도 다녀간 곳이라 기대감은 두 배! 저도 같은 고민을 하다가 직접 다녀온 런콥 원데이 클래스 체험기, 한 번의 교정으로 무릎 통증이 사라진 놀라운 변화, 지금 공유해드릴게요. 🏃♂️ 런콥 찾아가는 길 & 기본 정보런콥러..
회사 일만으로도 지치는데 운동까지 하라니, 말이 쉽지! 하지만 분명히 말할 수 있다. 러닝은 에너지 충전과 스트레스 해소의 비법이다. 어떻게 회사 생활과 러닝을 멋지게 병행할 수 있을지, 재미있는 팁으로 풀어본다. 1. 러닝 시간을 일과처럼 ‘스케줄’에 넣어라회사 업무처럼, 달리기 시간도 스케줄에 넣는 게 핵심이다. ‘저녁 7시, 러닝 30분’ 식으로 달력을 차지하게 만들어보자. 중요한 미팅을 빼먹지 않듯, 러닝도 약속처럼 지키기 쉬워진다.Why? 사람은 일정에 맞춰 움직이는 데 익숙하다. 무작정 시간이 나면 하겠다는 마음은 종종 실패로 이어지기 마련이다. 2. 짧게라도 뛰어라, 그래도 효과 있다!“오늘은 시간이 부족하니까 패스!”는 금물.시간이 없을 땐 15~20분의 짧은 러닝도 충분하다.단거리 스프린..
러닝에 나설 때 가방에 무엇을 챙길지 고민이라면, 러닝 거리와 목적에 따라 필수품을 다르게 준비하는 것이 좋다. 단거리 러닝과 장거리 러닝 모두 효율적이고 즐거운 경험을 위해 필요한 아이템을 정리했다. 단거리 러닝: 가볍고 간편하게단거리 러닝은 보통 5~10km 이내로 짧고 빠른 페이스를 유지하는 경우가 많다. 가벼운 아이템 위주로 준비하자.핸드폰러닝 트래킹이나 음악, 긴급 상황 대처를 위해 반드시 챙기자.초경량 러닝 벨트주머니가 부족하다면 초경량 러닝벨트 같은 가벼운 제품을 추천한다. 핸드폰과 열쇠를 넣기에 적합하다.수분 보충용 작은 물통짧은 거리라면 물병 하나로 충분하다. FlipBelt 물통은 벨트에 잘 맞는 디자인으로 편리하다.미니 타월땀이 많은 러너라면 빠르게 닦을 수 있는 작은 타월도 유용하다..
퇴근을 하고, 혹은 야근을 끝내고 운동을 시작하는 건 결코 쉽지 않다. 하지만 퇴근 후 짧은 러닝이 피로를 풀어주고, 스트레스를 날려줄 수 있다는 걸 아는가? 힘든 하루 끝에도 달리기를 꾸준히 할 수 있는 현실적인 팁을 소개한다. 1. 작은 목표로 시작하자"집 앞 한 바퀴만 돌자"는 가벼운 마음으로 나가보자. 10분만 달려도 몸과 마음이 훨씬 가벼워질 것이다. 시작이 반이다. 2. 미리 준비된 러닝복집에 도착했을 때 러닝복과 신발이 눈앞에 보인다면 고민할 시간이 줄어든다. 퇴근 후 곧바로 운동을 시작할 수 있도록 아침에 미리 준비해두자. 3. 음악으로 분위기 전환너무 피곤할 땐 신나는 음악 대신 조용하고 편안한 음악으로 러닝의 리듬을 만들어보자. 자연의 소리나 ASMR 스타일의 사운드도 피로를 덜어줄 수..
고도 훈련은 해발 고도가 높은 지역에서 진행하는 훈련으로, 산소가 희박한 환경에서 몸을 단련하는 방법입니다. 주로 엘리트 운동선수들이 체력과 지구력을 향상시키기 위해 많이 활용하지만, 일반 러너들도 고도 훈련의 효과를 경험할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 고도 훈련의 장점과 집에서 실천할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 고도 훈련의 장점(1) 산소 적응력 향상고도 훈련의 가장 큰 장점은 산소 적응력을 높여준다는 것입니다. 해발 2,000m 이상의 고지에서는 공기 중 산소 농도가 낮아지는데, 이는 신체가 산소를 더 효율적으로 사용하도록 자극합니다. 산소 공급이 제한된 상태에서 훈련을 하면, 몸은 적혈구를 더 많이 생성하여 산소 운반 능력을 향상시킵니다. 그 결과, 평지로 돌아왔을 때 더 많은 ..
러닝을 하다 보면 더 빠르게 달리고 싶은 욕구가 생기기 마련이다. 특히 속도를 높여 기록을 단축하려면 스프린트 훈련이 효과적인데, 짧은 시간에 강한 에너지를 쏟아부어 순간 속도를 높이는 방법이다. 오늘은 스프린트 훈련이 속도에 어떤 영향을 주는지, 그리고 어떤 방법으로 진행하면 효과적인지 알아보자. 1. 스프린트 훈련이란?스프린트 훈련은 짧은 거리에서 최대 속도로 달리는 훈련이다. 보통 중장거리 러닝과 달리 강한 파워와 집중적인 에너지를 요구하기 때문에 체력뿐만 아니라 심폐 기능까지 함께 길러주는 특징이 있다. 짧은 시간에 고강도로 이루어져 러너의 속도와 지구력을 한 번에 향상시킬 수 있는 좋은 방법이다. 2. 스프린트 훈련의 장점빠른 속도와 지구력 동시 강화스프린트는 순간적인 폭발력을 기르는 데 탁월하..
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