(5KM 러닝) 제7회 서울평화마라톤대회 2024. 11. 03. Day 55 Note

제7회 서울평화마라톤대회 5KM 뛰고 왔다. 오랜만에 마라톤 대회라 많이 설렜다.무엇보다 오늘 날씨가 정말 너무 좋아서 기분이 좋았다ㅎㅎ 오늘 참석한 러너들은 약 3,300 여 명으로 굉장히 많은 참가자들과 달렸다.생각보다 10KM 뛰는 분들이 굉장히 많아서 놀랐다.확실히 마라톤이 인기가 많이 생기긴 한 것 같다 🏃‍♂️🏃‍♀️ 5KM는 아쉽게도 메달이나 기록은 주최 측에서제공하지 않는다.모두.. 10KM에게만 주는 특권...나중에는 10KM로 꼭 뛰어서 메달을 받으리- 완주 후 받은 기념품은 간단한 간식거리와 서울평화마라톤 배지를 줬다.나도.. 메달 받고 싶.......🥇🥈🥉🏅간식거리는 뛰고 나서 모두 다 먹고,나에게 남은 것은 기념티와 배지뿐..ㅎ 완주 후 이후 행사를 참가할까 했는데,같이..

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• · 2024. 11. 3.
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부담 없는 장거리 러닝으로 달리기 거리 늘리기

러닝을 좋아하는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 더 먼 거리까지 달려보고 싶다는 목표를 세운다. 하지만 무리하게 거리를 늘리다 보면 지치거나 부상의 위험이 커질 수 있다. 그래서 오늘은 부담 없이 장거리 러닝을 도전할 수 있는 방법을 소개한다. 천천히, 꾸준히 거리를 늘리는 노하우로 새로운 도전에 즐겁게 성공해보자! 1. 페이스 조절로 부담 줄이기처음 장거리 러닝을 시작할 때는 무엇보다 페이스 조절이 중요하다. 거리를 늘리는 데 급하게 욕심내지 않고 천천히 달리기로 페이스를 맞춰보자. 이렇게 하면 체력 소모를 최소화하면서 더 멀리 갈 수 있다. 많은 러너들이 실수하는 것이 초반에 페이스를 빠르게 설정하는 것인데, 장거리에서는 꾸준히 같은 속도를 유지하는 것이 핵심이다. 현재 달리기 페이스보다 20-30% 느..

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• · 2024. 11. 2.
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바쁜 직장인을 위한 짧고 효과적인 러닝 계획: 시간 부족한 당신을 위한 스마트 트레이닝

바쁜 직장 생활 속에서 운동할 시간을 따로 내기란 쉽지 않습니다. 하지만 짧은 시간을 효율적으로 활용해도 체력을 기르고 스트레스를 해소할 수 있는 러닝 계획이 있습니다. 이번 글에서는 바쁜 직장인들이 실천할 수 있는 짧고도 효과적인 러닝 루틴을 소개하겠습니다. 1. 짧고 효과적인 러닝이란?짧은 시간이지만 고강도 또는 체계적인 훈련을 통해 체력을 기르고, 체중 관리와 정신적 리프레시까지 모두 챙길 수 있는 방식입니다. 하루 20~30분만으로도 충분한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준함과 효율성입니다.짧은 시간에 집중된 효과짧은 러닝이라도 꾸준히 할 경우, 장기적으로 심폐 기능이 향상되고, 체지방을 연소시키는 데 효과적입니다. 운동 강도를 조절해 **HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)**나 템포..

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• · 2024. 10. 23.
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LSD 마라톤 훈련: Long Slow Distance의 효과와 방법

마라톤 완주를 목표로 하는 러너라면 LSD 훈련(Long Slow Distance)에 대해 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 이는 말 그대로 길고 천천히 달리는 훈련으로, 마라톤 준비 과정에서 매우 중요한 요소입니다. 이번 글에서는 LSD 훈련의 장점과 올바르게 실천하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. LSD 훈련이란?LSD는 Long Slow Distance의 약자로, 길고 느리게 달리는 훈련 방식을 의미합니다. 단순히 장거리를 달리는 것이 아니라, 천천히 그리고 꾸준하게 달려 지구력을 키우는 데 중점을 둔 훈련입니다.주요 목표: 체력과 지구력을 기르고, 심폐 기능을 강화하여 마라톤과 같은 장거리 경기에 대비하는 것.페이스: LSD 훈련의 핵심은 느린 속도입니다. 일반적으로 자신의 마라톤 예상 페이스보다 ..

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• · 2024. 10. 21.
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아침형 러너가 되는 방법: 하루를 상쾌하게 시작하는 법

많은 사람에게 아침에 러닝을 시작하는 것은 쉽지 않은 도전일 수 있습니다. 하지만 아침에 러닝을 하면 하루를 활기차게 시작할 수 있고, 일과 중에 운동 시간을 따로 확보하지 않아도 되는 큰 장점이 있습니다. 이번 글에서는 아침형 러너로 변신하는 방법과 그 과정을 쉽게 만들기 위한 팁들을 소개하겠습니다. 1. 왜 아침에 달리는 것이 좋을까?1) 더 많은 에너지를 얻는다아침에 달리면 하루를 시작할 때 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 신체는 운동을 통해 혈액순환이 촉진되고, 신진대사가 활발해져 정신적으로 더 맑고 집중력이 높아집니다. 그 결과 업무나 일상에서도 더 활기차게 임할 수 있죠.2) 하루 일정을 효율적으로 관리할 수 있다저녁이나 낮에 운동을 계획하면, 하루 일과나 예기치 않은 일정 변화로 인해 운..

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• · 2024. 10. 16.
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LSD(Long Slow Distance) 운동: 지구력을 기르는 새로운 접근법

러닝이나 장거리 운동을 좋아하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 LSD(Long Slow Distance) 운동. 단순히 오래 달리기보다는 천천히 달리는 방식으로, 이는 지구력을 극대화하고 부상 위험을 줄이는 훈련 방식입니다. 이번 글에서는 LSD 운동의 특성과 장점, 그리고 어떻게 실천할 수 있는지에 다뤄보겠습니다. 1. LSD 운동의 개념: 느리게, 하지만 멀리!LSD 운동은 장시간 동안 천천히 달리는 것을 의미합니다. 보통 빠르게 달리며 짧은 시간 안에 체력을 다 쓰는 러닝과는 달리, 페이스를 최대한 낮춘 상태로 긴 시간을 유지하는 것이 핵심입니다. 속도보다는 지구력을 기르는 데 중점을 둔 운동법이죠.느림의 미학LSD는 빠르게 달리는 것을 목표로 하지 않습니다. 대신에 느리게, 그러나 꾸준히 달려 장거..

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• · 2024. 10. 14.
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