효율적인 인터벌 트레이닝 방법 – 속도와 지구력, 둘 다 잡자!

러닝 실력을 한 단계 끌어올리고 싶다면 인터벌 트레이닝이 답입니다.인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 회복을 반복하는 방식으로, 체력을 극대화하고 속도를 향상시키는 데 효과적인 방법이에요. 이번 글에서는 효율적인 인터벌 트레이닝 방법을 소개해 드릴게요. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 팁부터 고급자용 트레이닝까지, 함께 알아볼까요? 1. 인터벌 트레이닝의 기본 이해 – 왜 인터벌인가요?인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 반복하는 방식입니다. 이 방법의 가장 큰 장점은 심폐 지구력 향상과 속도 개선에 있어 매우 효과적이라는 점이죠. 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 체력도 빠르게 끌어올릴 수 있습니다.고강도 구간: 이 구간에서는 자신의 최대 속도로 달립니다. 숨이 ..

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• · 2024. 9. 8.
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(인터벌 러닝) 2024. 09. 07. Day 34 Note

2024. 09. 07. Day 34 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 2분 러닝 (목표 페이스 7'40")  - 80초 걷기 - (반복 x 30분 될 때까지) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 페이스를 조금 올려서 뛰어보려고 한다. 8분에서 7분 40초로 조금씩 빠르게 뛰면 인터벌 속도도 더올리고, 체력도 더 오를 것 같다. 지금 뛰는 속도가 사실 많이 천천히 뛰는 상태라서 초반에는 사실 힘이 많이 들지는 않다. 유지하면서 뛰기 어려울 뿐.. 가끔 비슷한 시간대에 빠르게 뛰시는 분들 보면 좀 부럽다. 얼마나 뛰시는 지는 모르겠으나, 같이 뛰다보면 몇번이나 나를 지나쳐서 간다. 곧 7분 페이스로 인터벌도 하고, 5km도 완주해보고 싶네, ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지 않고 모두 ..

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• · 2024. 9. 7.
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(인터벌 러닝) 2024. 09. 04. Day 33 Note

2024. 09. 04. Day 34 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 2분 러닝 (목표 페이스 8'00")  - 80초 걷기 - (반복 x 30분 될 때까지) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 뭔가 뛰는 방법을 조금 변경을 해야되나.. 여전히 완주는 힘들고, 체중은 그대로고... 흠.. 이번 주는 이렇게 우선 더 달려봐야겠다.  ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!

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• · 2024. 9. 4.
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러닝화 선택 가이드: 나에게 맞는 신발 고르는 법 러닝화 추천

러닝을 시작하려는 마음을 먹었나요? 그렇다면 가장 먼저 준비해야 할 것은 바로 러닝화입니다. 잘못된 러닝화를 신으면 발과 관절에 무리가 갈 수 있어요. 그래서 이번 글에서는 러닝화 선택 시 꼭 알아야 할 가이드를 준비했어요. 나에게 딱 맞는 신발을 찾는 방법, 함께 알아볼까요?  1. 발 모양에 따른 선택 – 나의 발 타입은?러닝화 선택의 첫걸음은 자신의 발 모양을 아는 것에서 시작해요. 사람마다 발 모양이 다르기 때문에, 자신에게 맞는 신발을 고르는 것이 중요해요.평발(flat feet): 발바닥 아치가 낮거나 거의 없는 경우. 이 경우 안정성을 제공하는 신발이 필요해요. 평발이라면 아치를 지지해주는 모션 컨트롤 러닝화를 선택하는 것이 좋아요.높은 아치(high arches): 발바닥 아치가 높은 경우..

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• · 2024. 9. 3.
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(인터벌 러닝) 2024. 09. 03. Day 32 Note

2024. 09. 03. Day 32 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 2분 러닝 (목표 페이스 8'00")  - 80초 걷기 - (반복 x 30분 될 때까지) - 40초 인터벌 - 20초 걷기 - (반복 x 10분) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 애플워치에 고강도 인터벌이 있길래 한번 추가해서 해봤다. 정말 고강도는 고강도다.. 40초 인터벌 하고 20초 휴식 루틴으로 딱 10분인데, 정말 힘들다. 이렇게 섞어서 뛰면 조금 속도가 더 높아지지 않을까 싶다.  ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!

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• · 2024. 9. 3.
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(인터벌 러닝) 2024. 08. 31. Day 31 Note - (후기) 한 달 기록

2024. 08. 31. Day 31 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 2분 러닝 (목표 페이스 8'00")  - 80초 걷기 - (반복 x 30분 될 때까지) - 5분 쿨다운  한 달 후기 📝 한 달을 뛰고 확인하니, 체중은 2-3kg 빠진 것 같고, 다리근육이 스을 보이는듯 하다.한 달만에 드라마틱하게 체중이 줄고 5km를 당연하게 뛸 것이라는 생각은 3주차부터 버린것 같다. 생각보다 쉽게 체중은 줄지 않았고, 인터벌이 아닌 계속 달렸을때 2km도 채우지 못하고 다시 걷게 되었다. 다음 달 부터는 매일 뛰는 것보다 주3-4회 달리고, 나머지 날은 홈트를 하면서 웨이트를 조금 병행해봐야겠다. 식단은 사실 자신이 없어서, 웨이트를 섞어서운동량을 늘려 봐야겠다. ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷..

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• · 2024. 8. 31.
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