러너를 위한 최적의 식단: 훈련 전후 무엇을 먹어야 할까?
러닝 실력을 향상시키기 위해서는 훈련뿐만 아니라 식단도 중요합니다. 무엇을 먹느냐에 따라 에너지 레벨, 회복 속도, 전반적인 퍼포먼스가 크게 달라지죠. 이번 글에서는 러너가 훈련 전후에 어떤 음식을 섭취해야 하는지에 대해 알아볼게요. 효율적인 훈련을 위한 최적의 식단을 함께 준비해 보세요! 1. 훈련 전 – 에너지 보충이 핵심!훈련 전 식사는 러닝 중 필요한 에너지를 제공하는 것이 목적이에요. 중요한 것은 소화가 잘 되면서도 에너지를 오래 유지할 수 있는 음식을 선택하는 것이에요.탄수화물: 탄수화물은 에너지원으로 가장 중요한 역할을 해요. 복합 탄수화물을 섭취하면 에너지가 서서히 방출되면서 지속적인 힘을 낼 수 있습니다.예: 오트밀, 고구마, 바나나, 통곡물 빵.적당한 단백질: 단백질은 근육을 보호하고,..
