러닝 초보자를 위한 운동 루틴 계획 세우기

러닝을 막 시작한 초보자라면, 처음부터 장거리 달리기나 강도 높은 훈련을 하려다 자칫 실망하거나 피로감을 느낄 수 있다. 그래서 오늘은 러닝 초보자에게 적합한 운동 루틴 조정법을 소개한다. 무리 없이 달리기를 즐기며, 차근차근 페이스를 조절해 가면서 러닝 실력을 키워보자! 1. 운동 루틴에서 ‘쉬는 날’을 빼놓지 않기러닝을 처음 시작할 때 가장 중요한 건 몸이 회복할 시간을 주는 것이다. 쉬는 날이 있어야 근육이 재생하고, 달리기에서 받은 피로도 자연스럽게 풀린다. 초보자라면 주 3~4일만 달리고, 나머지 날은 쉬거나 가벼운 운동을 하면서 몸을 풀어주는 것이 좋다. 이렇게 루틴에 휴식일을 넣으면 더 오래, 더 꾸준히 러닝을 즐길 수 있다. 2. 인터벌 루틴으로 시작하기인터벌 러닝은 초보자에게 부담이 적으..

• format_list_bulleted Running Info.
• · 2024. 10. 28.
• textsms

피라미드 훈련법으로 러닝 기록 개선하기: 단계적 접근으로 체력과 속도 모두 잡기

러닝 기록을 단축하고 싶다면, 피라미드 훈련법을 시도해보세요. 이 훈련법은 거리를 점진적으로 늘리고 줄이는 방식으로 체력을 기르고, 속도를 높이는 데 효과적입니다. 피라미드 훈련법은 초보자부터 숙련 러너까지 모두 활용할 수 있으며, 러닝 거리나 시간을 개인의 체력 수준에 맞춰 조정할 수 있어 효율적입니다. 이번 글에서는 피라미드 훈련법의 개념과 효과, 그리고 구체적인 훈련 방법을 소개하겠습니다. 1. 피라미드 훈련법이란?피라미드 훈련법은 시간 또는 거리를 점진적으로 늘렸다가 줄이는 형태의 훈련 방식입니다. 즉, 짧은 구간부터 시작해 점차 길어졌다가 다시 짧아지며, 각 구간의 속도와 강도를 조절해 러닝에 변화를 주는 훈련 방식입니다.피라미드 훈련법의 구조피라미드 훈련법의 기본적인 구조는 아래와 같습니다.상..

• format_list_bulleted Running Info.
• · 2024. 10. 27.
• textsms

바쁜 직장인을 위한 짧고 효과적인 러닝 계획: 시간 부족한 당신을 위한 스마트 트레이닝

바쁜 직장 생활 속에서 운동할 시간을 따로 내기란 쉽지 않습니다. 하지만 짧은 시간을 효율적으로 활용해도 체력을 기르고 스트레스를 해소할 수 있는 러닝 계획이 있습니다. 이번 글에서는 바쁜 직장인들이 실천할 수 있는 짧고도 효과적인 러닝 루틴을 소개하겠습니다. 1. 짧고 효과적인 러닝이란?짧은 시간이지만 고강도 또는 체계적인 훈련을 통해 체력을 기르고, 체중 관리와 정신적 리프레시까지 모두 챙길 수 있는 방식입니다. 하루 20~30분만으로도 충분한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준함과 효율성입니다.짧은 시간에 집중된 효과짧은 러닝이라도 꾸준히 할 경우, 장기적으로 심폐 기능이 향상되고, 체지방을 연소시키는 데 효과적입니다. 운동 강도를 조절해 **HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)**나 템포..

• format_list_bulleted Running Info.
• · 2024. 10. 23.
• textsms

LSD 마라톤 훈련: Long Slow Distance의 효과와 방법

마라톤 완주를 목표로 하는 러너라면 LSD 훈련(Long Slow Distance)에 대해 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 이는 말 그대로 길고 천천히 달리는 훈련으로, 마라톤 준비 과정에서 매우 중요한 요소입니다. 이번 글에서는 LSD 훈련의 장점과 올바르게 실천하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. LSD 훈련이란?LSD는 Long Slow Distance의 약자로, 길고 느리게 달리는 훈련 방식을 의미합니다. 단순히 장거리를 달리는 것이 아니라, 천천히 그리고 꾸준하게 달려 지구력을 키우는 데 중점을 둔 훈련입니다.주요 목표: 체력과 지구력을 기르고, 심폐 기능을 강화하여 마라톤과 같은 장거리 경기에 대비하는 것.페이스: LSD 훈련의 핵심은 느린 속도입니다. 일반적으로 자신의 마라톤 예상 페이스보다 ..

• format_list_bulleted Running Info.
• · 2024. 10. 21.
• textsms

아침형 러너가 되는 방법: 하루를 상쾌하게 시작하는 법

많은 사람에게 아침에 러닝을 시작하는 것은 쉽지 않은 도전일 수 있습니다. 하지만 아침에 러닝을 하면 하루를 활기차게 시작할 수 있고, 일과 중에 운동 시간을 따로 확보하지 않아도 되는 큰 장점이 있습니다. 이번 글에서는 아침형 러너로 변신하는 방법과 그 과정을 쉽게 만들기 위한 팁들을 소개하겠습니다. 1. 왜 아침에 달리는 것이 좋을까?1) 더 많은 에너지를 얻는다아침에 달리면 하루를 시작할 때 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 신체는 운동을 통해 혈액순환이 촉진되고, 신진대사가 활발해져 정신적으로 더 맑고 집중력이 높아집니다. 그 결과 업무나 일상에서도 더 활기차게 임할 수 있죠.2) 하루 일정을 효율적으로 관리할 수 있다저녁이나 낮에 운동을 계획하면, 하루 일과나 예기치 않은 일정 변화로 인해 운..

• format_list_bulleted Running Info.
• · 2024. 10. 16.
• textsms

LSD(Long Slow Distance) 운동: 지구력을 기르는 새로운 접근법

러닝이나 장거리 운동을 좋아하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 LSD(Long Slow Distance) 운동. 단순히 오래 달리기보다는 천천히 달리는 방식으로, 이는 지구력을 극대화하고 부상 위험을 줄이는 훈련 방식입니다. 이번 글에서는 LSD 운동의 특성과 장점, 그리고 어떻게 실천할 수 있는지에 다뤄보겠습니다. 1. LSD 운동의 개념: 느리게, 하지만 멀리!LSD 운동은 장시간 동안 천천히 달리는 것을 의미합니다. 보통 빠르게 달리며 짧은 시간 안에 체력을 다 쓰는 러닝과는 달리, 페이스를 최대한 낮춘 상태로 긴 시간을 유지하는 것이 핵심입니다. 속도보다는 지구력을 기르는 데 중점을 둔 운동법이죠.느림의 미학LSD는 빠르게 달리는 것을 목표로 하지 않습니다. 대신에 느리게, 그러나 꾸준히 달려 장거..

• format_list_bulleted Running Info.
• · 2024. 10. 14.
• textsms