피라미드 훈련법으로 러닝 기록 개선하기: 단계적 접근으로 체력과 속도 모두 잡기

러닝 기록을 단축하고 싶다면, 피라미드 훈련법을 시도해보세요. 이 훈련법은 거리를 점진적으로 늘리고 줄이는 방식으로 체력을 기르고, 속도를 높이는 데 효과적입니다. 피라미드 훈련법은 초보자부터 숙련 러너까지 모두 활용할 수 있으며, 러닝 거리나 시간을 개인의 체력 수준에 맞춰 조정할 수 있어 효율적입니다. 이번 글에서는 피라미드 훈련법의 개념과 효과, 그리고 구체적인 훈련 방법을 소개하겠습니다. 1. 피라미드 훈련법이란?피라미드 훈련법은 시간 또는 거리를 점진적으로 늘렸다가 줄이는 형태의 훈련 방식입니다. 즉, 짧은 구간부터 시작해 점차 길어졌다가 다시 짧아지며, 각 구간의 속도와 강도를 조절해 러닝에 변화를 주는 훈련 방식입니다.피라미드 훈련법의 구조피라미드 훈련법의 기본적인 구조는 아래와 같습니다.상..

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• · 2024. 10. 27.
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(템포 러닝) 2024. 10. 25. Day 52 Note

2024. 10. 25. Day 52 Note템포 러닝 - 10분 웜업 - 30분 러닝 (목표 페이스 7'30")  - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 아직 30분에 5km를 하기는 어렵네. 30분 뛰는 동안의 속도는 많이 좋아지고 있는 것 같다.  ※ 목표: 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!5KM 완주 하기!!

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• · 2024. 10. 25.
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(인터벌 러닝) 2024. 10. 24. Day 51 Note

2024. 10. 24. Day 51 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 1KM 웜업 러닝 (목표 페이스 7'30'')  - 90초 러닝 (목표 페이스 6'00")  - 100초 걷기 - (반복 x 30분 될 때까지) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 날이 추워지니까 바로 인터벌 하면 무릎과 발목이 아픈 것 같다. 그래서 오늘 부터는 1KM 워밍업 러닝을 하고 인터벌을 했다. 조금은 몸이 풀리니까 확실히 속도가 잘 붙는 것 같다. 인터벌 후에 걷는 거 말고 가볍게 뛰고 싶었는데, 인터벌을 하도 빠르게 달리니 가볍게 못뛰고 100초는 계속 걷기만 했다. 인터벌 후에 가볍게 뛸 수 있으면 더 체력이 좋아 질 것 같은데, 조금씩이라도 뛸 수있게 해봐야겠다. ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지..

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• · 2024. 10. 24.
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바쁜 직장인을 위한 짧고 효과적인 러닝 계획: 시간 부족한 당신을 위한 스마트 트레이닝

바쁜 직장 생활 속에서 운동할 시간을 따로 내기란 쉽지 않습니다. 하지만 짧은 시간을 효율적으로 활용해도 체력을 기르고 스트레스를 해소할 수 있는 러닝 계획이 있습니다. 이번 글에서는 바쁜 직장인들이 실천할 수 있는 짧고도 효과적인 러닝 루틴을 소개하겠습니다. 1. 짧고 효과적인 러닝이란?짧은 시간이지만 고강도 또는 체계적인 훈련을 통해 체력을 기르고, 체중 관리와 정신적 리프레시까지 모두 챙길 수 있는 방식입니다. 하루 20~30분만으로도 충분한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준함과 효율성입니다.짧은 시간에 집중된 효과짧은 러닝이라도 꾸준히 할 경우, 장기적으로 심폐 기능이 향상되고, 체지방을 연소시키는 데 효과적입니다. 운동 강도를 조절해 **HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)**나 템포..

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• · 2024. 10. 23.
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(5KM 러닝) 2024. 10. 22. Day 50 Note

2024. 10. 22. Day 50 Note5KM 러닝 - 10분 웜업 - 30분 러닝  - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 30분 동안 얼마나 뛸 수있을지 확인을 해보려했다. 오늘 비가 제법 많이 내리고, 빗물에 애플워치가 눌려서 중간에 운동이 끝났다. 끝난 채로 조금 더 달리다가.. 현재 운동 상태가 제대로 안보여서 그만 뛰고 들어왔다.비오는 날은.. 수중 잠금 해놓고 뛰어야지. ※ 목표: 5KM 걷지 않고 모두 뛰기!!!

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• · 2024. 10. 22.
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LSD 마라톤 훈련: Long Slow Distance의 효과와 방법

마라톤 완주를 목표로 하는 러너라면 LSD 훈련(Long Slow Distance)에 대해 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 이는 말 그대로 길고 천천히 달리는 훈련으로, 마라톤 준비 과정에서 매우 중요한 요소입니다. 이번 글에서는 LSD 훈련의 장점과 올바르게 실천하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. LSD 훈련이란?LSD는 Long Slow Distance의 약자로, 길고 느리게 달리는 훈련 방식을 의미합니다. 단순히 장거리를 달리는 것이 아니라, 천천히 그리고 꾸준하게 달려 지구력을 키우는 데 중점을 둔 훈련입니다.주요 목표: 체력과 지구력을 기르고, 심폐 기능을 강화하여 마라톤과 같은 장거리 경기에 대비하는 것.페이스: LSD 훈련의 핵심은 느린 속도입니다. 일반적으로 자신의 마라톤 예상 페이스보다 ..

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• · 2024. 10. 21.
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