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2024. 09. 20. Day 40 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 90초 러닝 (목표 페이스 6'30") - 2분 걷기 - (반복 x 30분 될 때까지) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 가을 비가 내린다더니, 뛸때는 다행히 비가 안왔다. 가을인데.. 이제 그만 더웠으면 좋겠다.페이스를 조금 올렸는데, 아주 막힘들진 않은 듯 하다. ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!
러닝을 하다 보면 많은 수분을 잃게 됩니다. 충분한 수분 보충은 퍼포먼스와 회복에 직접적인 영향을 미치며, 부상 방지와 건강 유지에도 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 러너를 위한 효율적인 수분 보충 방법을 알아보겠습니다. 1. 수분 보충의 중요성운동 중 체내 수분이 부족해지면 신체 기능이 저하되고, 심박수 상승, 피로감 증가, 심지어 탈수와 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 수분은 체온 조절, 혈액 순환 및 근육의 적절한 기능에 필수적이므로, 러닝 중 수분을 충분히 보충해야 합니다.탈수 증상: 두통, 현기증, 피로, 심박수 증가 등이 나타나며 심한 경우 열사병 같은 위험도 있습니다.수분 부족이 러닝에 미치는 영향: 수분 부족으로 인해 심장이 더 많은 일을 해야 하고, 에너지 소모가 증가해 러..
2024. 09. 17. Day 39 Note5KM 러닝 - 5분 웜업 - 5KM 러닝 (목표 페이스 8'00") - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 5KM 러닝을 했다. 역시나 완주는 무리였다. 1KM를 뛰니 다리가 아파오기 시작해서 좀 걷다가 다리가 괜찮아지면 다시 뛰었다. 3KM부터는 거의 몇 백미터 못뛰고 걷고 뛰고를 반복하게 됐다. Nike Run Club은 애플 워치 기본 앱처럼 루틴 생성은 안되는 건가.. 생각보다 많이 별로네, 예전에는 그냥 뛰는 목적이였어서 켜놓고 뛰었는데, 루틴으로 설정이 안되니까 별로인듯 하네.. NRC 루틴 설정 아시는 분들 공유 좀 부탁해요그래도 목표 페이스는.. 8분 이하라 하하하하하 다행이다. 사실 한 50분은 뛰어야 5km뛰지 않을까 생각했는데, 4..
2024. 09. 15. Day 38 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 90초 러닝 (목표 페이스 6'30") - 2분 걷기 - (반복 x 30분 될 때까지) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 인터벌 속도와 시간을 조정했다. 더 빨리 짧게 달리고 2분 걸으면서 체력을 더끌어 올려보려고 한다. 흔히 말하는 케이던스가 180spm이 나와야한다고 하는데, 나는 절대 그렇게 안나오네.. 더빨리 뛰는 수밖에 없겠다. 날씨가 좋아서 인터벌 후에 걸었다. 원래는 5km만 걸을까 했는데, 걷다보니 체력이 다시 올라와서 뛰다 걷다 반복하니 7km나 운동을 더했다. 명절에 많이 먹을테니.. 오늘은 쭈-욱 더 달렸다. ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!
러닝을 하면서 효율적인 달리기를 위해 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 발걸음 수입니다. 발걸음 수, 혹은 케이던스(cadence)는 달리기 중 발이 땅에 닿는 횟수를 의미하며, 이를 최적화하면 부상 위험을 줄이고 달리기 효율성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 러닝 중 발걸음 수를 최적화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 발걸음 수 이해하기 – 케이던스란 무엇인가?케이던스는 1분 동안 양발이 땅에 닿는 횟수를 말합니다. 많은 전문가들이 이상적인 케이던스를 1분당 170~180회로 제안합니다. 이는 적절한 케이던스를 유지할 경우 부상의 위험을 줄이고, 에너지 소모를 최소화할 수 있기 때문입니다.낮은 케이던스: 케이던스가 낮으면 발이 지면에 닿는 시간이 길어지고, 이로 인해 충격이 커지며 부..
2024. 09. 13. Day 37 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 2분 러닝 (목표 페이스 7'40") - 80초 걷기 - (반복 x 30분 될 때까지) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 비가오는 날은 신발과 옷은 젖지만 기분은 진짜 좋다. 달릴때 비맞으면서 뛰니 땀도 금방 식고 기분이 너무 좋다. 다만.. 집에와서 신발에 신문지 꾸깃꾸깃 넣고, 젖은 옷을 바로 세탁기에 돌려야 하는.. 매우 번거롭.... ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!