LSD 마라톤 훈련: Long Slow Distance의 효과와 방법

마라톤 완주를 목표로 하는 러너라면 LSD 훈련(Long Slow Distance)에 대해 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 이는 말 그대로 길고 천천히 달리는 훈련으로, 마라톤 준비 과정에서 매우 중요한 요소입니다. 이번 글에서는 LSD 훈련의 장점과 올바르게 실천하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. LSD 훈련이란?LSD는 Long Slow Distance의 약자로, 길고 느리게 달리는 훈련 방식을 의미합니다. 단순히 장거리를 달리는 것이 아니라, 천천히 그리고 꾸준하게 달려 지구력을 키우는 데 중점을 둔 훈련입니다.주요 목표: 체력과 지구력을 기르고, 심폐 기능을 강화하여 마라톤과 같은 장거리 경기에 대비하는 것.페이스: LSD 훈련의 핵심은 느린 속도입니다. 일반적으로 자신의 마라톤 예상 페이스보다 ..

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• · 2024. 10. 21.
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(5KM 러닝) 2024. 10. 19. Day 49 Note

2024. 10. 19. Day 49 Note5KM 러닝 - 5분 웜업 - 5KM 러닝 (목표 페이스 8'00")  - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 -  5KM 뛰고, 걷고의 반복. 날도 선선해져서 뛰기 좋은 날씨다.아직은 5km가 된다. 라는 생각이 안든다. 어떤 날은 완주가 되고, 오늘같은 날은 뛰고, 걷고가 반복이 되었다. 아직 체력이 많이 부족한 것 같다.  ※ 목표: 5KM 걷지 않고 모두 뛰기!!!

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• · 2024. 10. 19.
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(5KM 러닝) 2024. 10. 17. Day 48 Note

2024. 10. 17. Day 48 Note5KM 러닝 - 5분 웜업 - 30분 러닝 (목표 페이스 8'00")  - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 아침 30분 러닝으로 시작. 준비운동과 마무리 운동 5분씩을 제외하고 뛰는 것만으로 30분씩 달려서 5km를 채워보려고 한다. 아직은 4km도 모자를 거리지만 5km는 30분 내에 뛰고 좀 더 오랫동안 뛸 수 있도록 체력을 올려야겠다! ※ 목표: 5KM 걷지 않고 모두 뛰기!!!

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• · 2024. 10. 17.
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아침형 러너가 되는 방법: 하루를 상쾌하게 시작하는 법

많은 사람에게 아침에 러닝을 시작하는 것은 쉽지 않은 도전일 수 있습니다. 하지만 아침에 러닝을 하면 하루를 활기차게 시작할 수 있고, 일과 중에 운동 시간을 따로 확보하지 않아도 되는 큰 장점이 있습니다. 이번 글에서는 아침형 러너로 변신하는 방법과 그 과정을 쉽게 만들기 위한 팁들을 소개하겠습니다. 1. 왜 아침에 달리는 것이 좋을까?1) 더 많은 에너지를 얻는다아침에 달리면 하루를 시작할 때 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 신체는 운동을 통해 혈액순환이 촉진되고, 신진대사가 활발해져 정신적으로 더 맑고 집중력이 높아집니다. 그 결과 업무나 일상에서도 더 활기차게 임할 수 있죠.2) 하루 일정을 효율적으로 관리할 수 있다저녁이나 낮에 운동을 계획하면, 하루 일과나 예기치 않은 일정 변화로 인해 운..

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• · 2024. 10. 16.
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(인터벌 러닝) 2024. 10. 15. Day 47 Note

2024. 10. 15. Day 47 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 40초 러닝 (목표 페이스 6'00")  - 2분 가볍게 뛰기 - (반복 x 9set) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 다시 아침 조깅에 복귀 했다. 인터벌을 짧게 하는 것으로 오늘 러닝은 완료!  ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!

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• · 2024. 10. 15.
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LSD(Long Slow Distance) 운동: 지구력을 기르는 새로운 접근법

러닝이나 장거리 운동을 좋아하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 LSD(Long Slow Distance) 운동. 단순히 오래 달리기보다는 천천히 달리는 방식으로, 이는 지구력을 극대화하고 부상 위험을 줄이는 훈련 방식입니다. 이번 글에서는 LSD 운동의 특성과 장점, 그리고 어떻게 실천할 수 있는지에 다뤄보겠습니다. 1. LSD 운동의 개념: 느리게, 하지만 멀리!LSD 운동은 장시간 동안 천천히 달리는 것을 의미합니다. 보통 빠르게 달리며 짧은 시간 안에 체력을 다 쓰는 러닝과는 달리, 페이스를 최대한 낮춘 상태로 긴 시간을 유지하는 것이 핵심입니다. 속도보다는 지구력을 기르는 데 중점을 둔 운동법이죠.느림의 미학LSD는 빠르게 달리는 것을 목표로 하지 않습니다. 대신에 느리게, 그러나 꾸준히 달려 장거..

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• · 2024. 10. 14.
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