아침형 러너가 되는 방법: 하루를 상쾌하게 시작하는 법

많은 사람에게 아침에 러닝을 시작하는 것은 쉽지 않은 도전일 수 있습니다. 하지만 아침에 러닝을 하면 하루를 활기차게 시작할 수 있고, 일과 중에 운동 시간을 따로 확보하지 않아도 되는 큰 장점이 있습니다. 이번 글에서는 아침형 러너로 변신하는 방법과 그 과정을 쉽게 만들기 위한 팁들을 소개하겠습니다. 1. 왜 아침에 달리는 것이 좋을까?1) 더 많은 에너지를 얻는다아침에 달리면 하루를 시작할 때 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 신체는 운동을 통해 혈액순환이 촉진되고, 신진대사가 활발해져 정신적으로 더 맑고 집중력이 높아집니다. 그 결과 업무나 일상에서도 더 활기차게 임할 수 있죠.2) 하루 일정을 효율적으로 관리할 수 있다저녁이나 낮에 운동을 계획하면, 하루 일과나 예기치 않은 일정 변화로 인해 운..

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• · 2024. 10. 16.
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(인터벌 러닝) 2024. 10. 15. Day 47 Note

2024. 10. 15. Day 47 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 40초 러닝 (목표 페이스 6'00")  - 2분 가볍게 뛰기 - (반복 x 9set) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 다시 아침 조깅에 복귀 했다. 인터벌을 짧게 하는 것으로 오늘 러닝은 완료!  ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!

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• · 2024. 10. 15.
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LSD(Long Slow Distance) 운동: 지구력을 기르는 새로운 접근법

러닝이나 장거리 운동을 좋아하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 LSD(Long Slow Distance) 운동. 단순히 오래 달리기보다는 천천히 달리는 방식으로, 이는 지구력을 극대화하고 부상 위험을 줄이는 훈련 방식입니다. 이번 글에서는 LSD 운동의 특성과 장점, 그리고 어떻게 실천할 수 있는지에 다뤄보겠습니다. 1. LSD 운동의 개념: 느리게, 하지만 멀리!LSD 운동은 장시간 동안 천천히 달리는 것을 의미합니다. 보통 빠르게 달리며 짧은 시간 안에 체력을 다 쓰는 러닝과는 달리, 페이스를 최대한 낮춘 상태로 긴 시간을 유지하는 것이 핵심입니다. 속도보다는 지구력을 기르는 데 중점을 둔 운동법이죠.느림의 미학LSD는 빠르게 달리는 것을 목표로 하지 않습니다. 대신에 느리게, 그러나 꾸준히 달려 장거..

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• · 2024. 10. 14.
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(LSD) 2024. 10. 14. Day 46 Note

2024. 10. 14. Day 46 Note7KM 러닝 - 5분 웜업 - 1KM 러닝 (목표 페이스 8'00")  - 2분 걷기 - (반복 x 7set) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 주말에 한 번은 천천히 장거리 연습을 해야겠다. 그래야 5km를 무리없이 뛸 것 같다. 1km 뛰고, 2분 걷고 반복 7번해서 총 7km를 달렸다. 걷는 것까지 포함하니, 9km가 넘었다. 순수하게 뛰는 것으로 10km 채울 때까지 달려보자!  ※ 목표: 10KM 걷지 않고 모두 뛰기!!!

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• · 2024. 10. 13.
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식사 시간과 러닝 시간의 관계: 최적의 성과를 위한 타이밍 가이드

러닝을 하며 최고의 퍼포먼스를 발휘하려면 식사와 러닝의 시간 조절이 매우 중요합니다. 잘못된 시간에 식사를 하면 소화 불량이나 피로감이 생길 수 있고, 에너지 부족으로 힘든 러닝을 경험할 수도 있습니다. 이번 글에서는 식사 시간과 러닝 시간의 관계를 최적화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 식사 후 러닝까지의 적절한 시간 간격식사 후 너무 빨리 러닝을 시작하면 소화 문제를 일으킬 수 있고, 너무 늦게 뛰면 에너지가 부족할 수 있습니다. 식사 후 2~3시간 정도의 시간이 지난 후 러닝을 시작하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 이 시간 동안 음식은 소화되어 에너지원으로 활용되고, 위와 장은 비교적 편안한 상태가 됩니다.식사 후 2~3시간: 이 시간이 지나면 음식이 소화되고 에너지로 전환되어 몸에 무리가 가..

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• · 2024. 10. 11.
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(5KM 러닝) 2024. 10. 10. Day 45 Note

2024. 10. 10. Day 45 Note5KM 러닝 - 5분 웜업 - 5KM 러닝 (목표 페이스 8'00")  - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 왜 이렇게 아침에 일어나기가 갑자기 힘들어졌을까..오늘은 퇴근하자마자 집에와서 옷갈아입고 바로 운동하러 나갔다. 7시에 집에 도착한 것도 신기한데, 오늘 5km를 완주했다. 피곤해서 안될 줄 알았는데, 뛰다보니 5km완주를 했다. 목표는 8'00'' 이었으나, 6'57'' 이라니.. 뛰고도 신기했다. 7분대로 이제 5km를 뛸 수 있는건가.. 와..좋은데..? 체력이 조금만 더 생기면 목표를 6-7km로 놓고 뛰고 5km는 더 빠르게 뛰는 연습을 해봐야겠다. 당분간은 5km로 꾸준히 해야지.  ※ 목표: 5KM 걷지 않고 모두 뛰기!!!

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• · 2024. 10. 10.
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