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2024. 11. 09. Day 57 Note10KM 러닝 - 5분 웜업 - 1KM 러닝 (목표 페이스 7'30") - 2분 걷기 - (반복 x 7set) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 7km 목표로 장거리를 달렸는데, 뛰고 걷고 반복하다보니 10km까지 뛰게 되었다. 이전에 마라톤 가서 5km뛰어서 아쉬웠는데, 이번 주말은 10km를 뛰는 것으로 만족했다.생각보다 10km를 한 번에 뛰는 것은 어려울 것 같고, 지금처럼 조금씩 끊어서 연습하면 좋을 것 같다. ※ 목표: 10KM 걷지 않고 모두 뛰기!!!
언덕 달리기 훈련은 힘든 만큼 효과도 큰 러닝 훈련법 중 하나이다. 평지에서 달리는 것보다 근육을 더 강하게 자극하고 심폐지구력을 향상시키기 때문에 러너들의 체력과 스피드를 한 단계 업그레이드하는 데 이상적이다. 언덕 달리기를 어떻게 하면 더 효율적으로, 또 즐겁게 할 수 있을지 알아보자. 언덕 달리기의 장점1. 근육과 힘을 동시에 강화 언덕을 오를 때 다리와 엉덩이, 코어까지 모든 근육을 사용하게 된다. 언덕 달리기는 특히 하체 근육을 강화해주어 자연스럽게 속도와 체력을 향상시킬 수 있다. 2. 심폐 지구력 향상 짧은 시간에도 강력한 심박수 상승을 유도하기 때문에 심폐 지구력 향상에 큰 도움이 된다. 이는 장거리 러닝 시 페이스를 오래 유지하는 능력에도 긍정적인 영향을 미친다. 3. 부상 위험 감소 언..
2024. 11. 04. Day 56Note템포 러닝 - 5분 웜업 - 30분 러닝 (목표 페이스 7'30") - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 입동이다. 이제 정말 겨울이다. 방한 용품 잘 갖추고 뛰어야 겠다. 너무 춥다. ※ 목표: 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!5KM 완주 하기!!
5km를 30분 안에 달리는 건 러너들 사이에서 하나의 도전 과제다. 특히 러닝머신에서 이 목표를 달성하려면 적절한 페이스와 훈련 방법이 필요하다. 이번 포스트에서는 러닝머신에서 5km를 30분 이내에 완주하는 방법을 간단하고 쉽게 설명해본다. 초보자도 따라할 수 있는 단계별 팁으로 즐겁게 달리기 목표에 다가가 보자! 1. 목표: 5km를 30분 안에 달리기 위한 페이스는?5km를 30분 안에 달리려면 1km를 6분 페이스로 달려야 한다. 이 속도를 유지하면 총 30분이 걸리게 된다. 러닝머신에서 이 페이스에 맞는 속도는 10 km/h이다. 따라서, 러닝머신 속도를 10 km/h로 설정하고 달리는 것이 목표다. 2. 워밍업으로 몸을 가볍게 풀자본격적으로 달리기 전에, 5분 정도 가볍게 걷거나 조깅하면서 ..
제7회 서울평화마라톤대회 5KM 뛰고 왔다. 오랜만에 마라톤 대회라 많이 설렜다.무엇보다 오늘 날씨가 정말 너무 좋아서 기분이 좋았다ㅎㅎ 오늘 참석한 러너들은 약 3,300 여 명으로 굉장히 많은 참가자들과 달렸다.생각보다 10KM 뛰는 분들이 굉장히 많아서 놀랐다.확실히 마라톤이 인기가 많이 생기긴 한 것 같다 🏃♂️🏃♀️ 5KM는 아쉽게도 메달이나 기록은 주최 측에서제공하지 않는다.모두.. 10KM에게만 주는 특권...나중에는 10KM로 꼭 뛰어서 메달을 받으리- 완주 후 받은 기념품은 간단한 간식거리와 서울평화마라톤 배지를 줬다.나도.. 메달 받고 싶.......🥇🥈🥉🏅간식거리는 뛰고 나서 모두 다 먹고,나에게 남은 것은 기념티와 배지뿐..ㅎ 완주 후 이후 행사를 참가할까 했는데,같이..
러닝을 좋아하는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 더 먼 거리까지 달려보고 싶다는 목표를 세운다. 하지만 무리하게 거리를 늘리다 보면 지치거나 부상의 위험이 커질 수 있다. 그래서 오늘은 부담 없이 장거리 러닝을 도전할 수 있는 방법을 소개한다. 천천히, 꾸준히 거리를 늘리는 노하우로 새로운 도전에 즐겁게 성공해보자! 1. 페이스 조절로 부담 줄이기처음 장거리 러닝을 시작할 때는 무엇보다 페이스 조절이 중요하다. 거리를 늘리는 데 급하게 욕심내지 않고 천천히 달리기로 페이스를 맞춰보자. 이렇게 하면 체력 소모를 최소화하면서 더 멀리 갈 수 있다. 많은 러너들이 실수하는 것이 초반에 페이스를 빠르게 설정하는 것인데, 장거리에서는 꾸준히 같은 속도를 유지하는 것이 핵심이다. 현재 달리기 페이스보다 20-30% 느..