플라이오메트릭스 훈련: 속도와 파워를 높이는 법

러닝 기록을 한 단계 올리거나, 스피드와 파워를 함께 향상시키고 싶다면 플라이오메트릭스(Plyometrics) 훈련이 효과적이다. 폭발적인 힘을 발휘하는 근육을 만드는 데 초점을 두는 훈련으로, 스프린터나 단거리 러너들이 애용하는 방식이기도 하다. 이번 글에서는 플라이오메트릭스 훈련이란 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 집에서도 쉽게 할 수 있는 플라이오메트릭스 운동을 소개한다. 플라이오메트릭스 훈련이란?플라이오메트릭스는 점프나 폭발적인 움직임을 통해 순간적인 힘을 발휘하는 훈련이다. 주로 짧은 시간에 강한 근육 수축을 이끌어내어 근육의 탄력을 높이는 데 초점을 둔다. 이 훈련을 꾸준히 하면 신체는 힘을 빠르게 생성할 수 있게 되고, 이는 러닝 속도를 높이고 파워를 더하는 데 효과적이다. 플라이오메트릭스 ..

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• · 2024. 11. 24.
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다리에 쥐가 나는 이유와 예방, 그리고 쥐가 났을 때 풀어주는 방법

러닝 중에 갑자기 다리에 쥐가 나면 그 고통을 누구나 한 번쯤 경험했을 것이다. 쥐가 나는 것은 갑자기 근육이 수축하면서 풀리지 않아 발생하는데, 그 원인과 예방 방법을 알면 이러한 불편을 줄일 수 있다. 오늘은 다리에 쥐가 나는 이유, 예방 방법, 그리고 쥐가 났을 때 빠르게 풀어주는 방법을 알아보자! 왜 다리에 쥐가 날까?탈수와 전해질 부족 다리 쥐가 나는 가장 흔한 원인 중 하나는 탈수와 전해질 부족이다. 운동 중 땀으로 많은 수분과 함께 칼륨, 마그네슘 등의 전해질이 빠져나가면 근육이 제대로 기능하지 못하고 경련을 일으킬 수 있다​.과도한 운동이나 근육 피로 갑자기 과도한 운동을 하거나 근육이 과도하게 피로해지면 근육이 경직되어 쥐가 나기 쉽다. 특히 오랜 시간 운동을 하지 않다가 갑자기 뛰면 더..

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• · 2024. 11. 23.
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"러너들의 필수템? 압박 스타킹과 러닝 양말의 숨겨진 비밀"

러닝할 때 신는 스타킹과 양말, 그냥 아무거나 신으면 되지 않을까? 하지만 제대로 선택한 압박 스타킹과 러닝 전용 양말은 단순한 편안함 이상의 가치를 제공한다. 근육 보호부터 피로 회복까지, 러너들에게 꼭 필요한 이유를 알아보자.  1. 압박 스타킹, 러너들에게 왜 필요할까?(1) 혈액순환 개선압박 스타킹은 발목에서 허벅지로 올라갈수록 압력이 점점 낮아지는 구조다. 이런 압박 설계는 혈액이 아래에서 위로 잘 순환되도록 도와준다. 혈액순환이 좋아지면 산소 공급이 원활해져 근육 피로를 줄이고 회복을 촉진한다.(2) 부종 방지오랜 시간 달리기를 하면 다리가 부어오르거나 불편함을 느끼는 경우가 많다. 압박 스타킹은 다리를 단단히 감싸 부종을 예방하고, 뛰어난 지지력을 제공해 장거리 러닝에도 도움을 준다.(3) ..

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• · 2024. 11. 22.
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"달리며 세상을 느껴라: 러너들이 꼭 가봐야 할 여행지 5곳"

달리기를 사랑하는 사람들에게 여행은 단순한 휴식이 아니라 새로운 풍경 속에서 뛰는 설렘을 주는 경험이다. 익숙한 코스를 벗어나 자연 속에서, 혹은 도시 한복판에서 러닝을 즐기는 건 여행과 운동을 한 번에 만끽하는 최고의 방법이다. 이번에는 러너들이 꼭 가봐야 할 세계 각국의 러닝 핫플레이스를 소개한다. 1. 뉴욕 센트럴파크 (미국)뉴욕 한가운데 위치한 센트럴파크는 도시 속 오아시스 같은 곳이다.특징: 약 10km의 러닝 코스가 있으며, 잔디밭과 호수를 지나며 도시와 자연을 동시에 느낄 수 있다.추천 코스: 잔잔한 '더 몰(The Mall)'부터 언덕이 많은 '하일랜드 코스'까지 난이도 선택이 가능하다.러너 팁: 아침 일찍 뛰면 현지인 러너들과 함께 활기찬 에너지를 느낄 수 있다. 2. 호놀룰루 해안 코스..

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• · 2024. 11. 21.
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(인터벌 러닝) 2024. 11. 20. Day 62 Note

2024. 11. 20. Day 62 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 1KM 웜업 러닝 (목표 페이스 7'30'')  - 90초 러닝 (목표 페이스 6'00")  - 100초 걷기 - (반복 x 30분 될 때까지) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 따뜻하게 입고 뛰니 몸이 무겁지만, 춥지는 않았다. 충분히 몸풀고 여러겹 입고서 뛰면서 땀나면 벗는게 좋을 듯하다. 땀이나도 날이 추워 금방 식어서, 감기걸리기 정말 딱 좋은 날씨네.  ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!

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• · 2024. 11. 20.
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고도 훈련의 장점과 집에서 실천하는 방법

고도 훈련은 해발 고도가 높은 지역에서 진행하는 훈련으로, 산소가 희박한 환경에서 몸을 단련하는 방법입니다. 주로 엘리트 운동선수들이 체력과 지구력을 향상시키기 위해 많이 활용하지만, 일반 러너들도 고도 훈련의 효과를 경험할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 고도 훈련의 장점과 집에서 실천할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 고도 훈련의 장점(1) 산소 적응력 향상고도 훈련의 가장 큰 장점은 산소 적응력을 높여준다는 것입니다. 해발 2,000m 이상의 고지에서는 공기 중 산소 농도가 낮아지는데, 이는 신체가 산소를 더 효율적으로 사용하도록 자극합니다. 산소 공급이 제한된 상태에서 훈련을 하면, 몸은 적혈구를 더 많이 생성하여 산소 운반 능력을 향상시킵니다. 그 결과, 평지로 돌아왔을 때 더 많은 ..

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• · 2024. 11. 19.
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