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2024. 09. 03. Day 32 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 2분 러닝 (목표 페이스 8'00") - 80초 걷기 - (반복 x 30분 될 때까지) - 40초 인터벌 - 20초 걷기 - (반복 x 10분) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 애플워치에 고강도 인터벌이 있길래 한번 추가해서 해봤다. 정말 고강도는 고강도다.. 40초 인터벌 하고 20초 휴식 루틴으로 딱 10분인데, 정말 힘들다. 이렇게 섞어서 뛰면 조금 속도가 더 높아지지 않을까 싶다. ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!
2024. 08. 31. Day 31 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 2분 러닝 (목표 페이스 8'00") - 80초 걷기 - (반복 x 30분 될 때까지) - 5분 쿨다운 한 달 후기 📝 한 달을 뛰고 확인하니, 체중은 2-3kg 빠진 것 같고, 다리근육이 스을 보이는듯 하다.한 달만에 드라마틱하게 체중이 줄고 5km를 당연하게 뛸 것이라는 생각은 3주차부터 버린것 같다. 생각보다 쉽게 체중은 줄지 않았고, 인터벌이 아닌 계속 달렸을때 2km도 채우지 못하고 다시 걷게 되었다. 다음 달 부터는 매일 뛰는 것보다 주3-4회 달리고, 나머지 날은 홈트를 하면서 웨이트를 조금 병행해봐야겠다. 식단은 사실 자신이 없어서, 웨이트를 섞어서운동량을 늘려 봐야겠다. ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷..
드디어 러닝을 시작하려는 마음을 먹었나요? 아침 공기를 마시며 쌩쌩 달리는 내 모습을 상상하면 벌써 설레는 것 같죠? 그런데 말입니다, ‘시작이 반’이라고 하잖아요. 하지만 러닝은 아무 준비 없이 시작하면 오히려 독이 될 수도 있어요. 그래서! 러닝을 시작하기 전에 꼭 알아야 할 기초 건강 체크리스트를 준비해 봤어요. 이걸 알면 더 즐겁고, 안전하게 달릴 수 있답니다! 1. 체력 점검 – 심장이 콩닥콩닥, 괜찮으세요?러닝, 멋지긴 한데 갑자기 무리하면 심장이 깜짝 놀랄 수 있어요! 기초 체력은 어느 정도 있는지 확인해 보세요. 뛰는 도중에 숨이 너무 차다면, 걷기부터 시작해보는 게 좋을지도 몰라요. 천천히, 그렇지만 꾸준히, 그게 러닝의 기본이죠! 2. 심장 건강 – 심장아, 나랑 같이 뛸 수 있겠니..
러닝이 주는 즐거움: 왜 달리기는 우리 삶에 꼭 필요할까?러닝은 그냥 운동 그 이상이다. 많은 사람들이 달리기를 사랑하는 이유는 단순히 몸을 움직이는 것에서 끝나지 않는다. 러닝은 우리 삶에 활력을 불어넣고, 몸과 마음을 새롭게 해주는 특별한 활동이다. 지금부터 러닝이 왜 이렇게 매력적인지, 그 이유를 함께 알아보자. 기분이 저절로 좋아진다달리기를 시작하면 처음에는 조금 힘들 수도 있다. 하지만 어느 순간, 몸이 가벼워지고 기분이 좋아지는 걸 느낄 수 있다. 바로 ‘러너스 하이’ 때문이다. 달릴 때 뇌에서 엔도르핀이 분비되면서 자연스럽게 스트레스가 해소되고, 기분이 좋아진다. 마치 세상을 다 가진 듯한 이 기분, 달려본 사람만이 아는 특별한 경험이다. 체력은 물론, 자신감도 업그레이드러닝은 단순한 다이..