(5KM 러닝) 2024. 09. 25. Day 43 Note

2024. 09. 25. Day 43 Note5KM 러닝 - 5분 웜업 - 5KM 러닝 (목표 페이스 8'00")  - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 5km 목표로 잡고 장거리 달리기를 했다. 두 달만에 드디어 쉬지 않고 5km를 완주 했다. 역시 꾸준히 하면 안되는 것은 없구나. 점점 속도를 높여서 더 빠르게 달릴 수 있도록 해야겠다!  ※ 목표: 5KM 걷지 않고 모두 뛰기!!!

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• · 2024. 9. 25.
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(인터벌 러닝) 2024. 09. 23. Day 42 Note

2024. 09. 23. Day 42 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 40초 러닝 (목표 페이스 6'30")  - 2분 러닝 (목표 페이스 8'30'') - (반복 x 30분 될 때까지) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 목표는 조금씩 증가 시키자!새로운 인터벌을 설정했는데, 반복을 잘못해서.. 뛰다말고 다시 설정을 했다. 게다가 과도하게 목표 설정을 높인 탓에 완주를 제대로 못했다. 다시 목표를 설정해야겠다.확실히 속도가 오르니까 케이던스 수치가 오르긴 하는 것 같다. 자세가 흔들리지 않으면 좋겠는데 러닝 후에 무릎이 저릿한거 보니 자세가 좋지 않은 것 같네, 조만간 영상 찍어서 봐바야 할 것 같다.  ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!

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• · 2024. 9. 23.
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(5KM 러닝) 2024. 09. 21. Day 41 Note

2024. 09. 21. Day 41 Note5KM 러닝 - 5분 웜업 - 5KM 걷기 - 5KM 러닝 (7'30'') - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 급 가을이 된 것 같은 날씨에 걷고, 뛰고 총 10km를 운동 했다. 시원한 날씨에 열심히 뛰다 왔다. 5km 러닝 완주는 못했지만 4km까지는 천천히 뛸 수 있게 된 듯 하다. 속도가 8'00''이어도 되니 5km 완주를 할 수있도록!  ※ 목표: 5KM 걷지 않고 모두 뛰기!!!

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• · 2024. 9. 21.
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(인터벌 러닝) 2024. 09. 20. Day 40 Note

2024. 09. 20. Day 40 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 90초 러닝 (목표 페이스 6'30")  - 2분 걷기 - (반복 x 30분 될 때까지) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 가을 비가 내린다더니, 뛸때는 다행히 비가 안왔다. 가을인데.. 이제 그만 더웠으면 좋겠다.페이스를 조금 올렸는데, 아주 막힘들진 않은 듯 하다.  ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!

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• · 2024. 9. 20.
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(5KM 러닝) 2024. 09. 17. Day 39 Note

2024. 09. 17. Day 39 Note5KM 러닝 - 5분 웜업 - 5KM 러닝 (목표 페이스 8'00")  - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 5KM 러닝을 했다. 역시나 완주는 무리였다. 1KM를 뛰니 다리가 아파오기 시작해서 좀 걷다가 다리가 괜찮아지면 다시 뛰었다. 3KM부터는 거의 몇 백미터 못뛰고 걷고 뛰고를 반복하게 됐다. Nike Run Club은 애플 워치 기본 앱처럼 루틴 생성은 안되는 건가.. 생각보다 많이 별로네, 예전에는 그냥 뛰는 목적이였어서 켜놓고 뛰었는데, 루틴으로 설정이 안되니까 별로인듯 하네.. NRC 루틴 설정 아시는 분들 공유 좀 부탁해요그래도 목표 페이스는.. 8분 이하라 하하하하하 다행이다. 사실 한 50분은 뛰어야 5km뛰지 않을까 생각했는데, 4..

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• · 2024. 9. 17.
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(인터벌 러닝) 2024. 09. 15. Day 38 Note

2024. 09. 15. Day 38 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 90초 러닝 (목표 페이스 6'30")  - 2분 걷기 - (반복 x 30분 될 때까지) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 인터벌 속도와 시간을 조정했다. 더 빨리 짧게 달리고 2분 걸으면서 체력을 더끌어 올려보려고 한다. 흔히 말하는 케이던스가 180spm이 나와야한다고 하는데, 나는 절대 그렇게 안나오네.. 더빨리 뛰는 수밖에 없겠다. 날씨가 좋아서 인터벌 후에 걸었다. 원래는 5km만 걸을까 했는데, 걷다보니 체력이 다시 올라와서 뛰다 걷다 반복하니 7km나 운동을 더했다. 명절에 많이 먹을테니.. 오늘은 쭈-욱 더 달렸다. ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!

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• · 2024. 9. 15.
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