러닝을 하다 보면 많은 수분을 잃게 됩니다. 충분한 수분 보충은 퍼포먼스와 회복에 직접적인 영향을 미치며, 부상 방지와 건강 유지에도 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 러너를 위한 효율적인 수분 보충 방법을 알아보겠습니다. 1. 수분 보충의 중요성운동 중 체내 수분이 부족해지면 신체 기능이 저하되고, 심박수 상승, 피로감 증가, 심지어 탈수와 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 수분은 체온 조절, 혈액 순환 및 근육의 적절한 기능에 필수적이므로, 러닝 중 수분을 충분히 보충해야 합니다.탈수 증상: 두통, 현기증, 피로, 심박수 증가 등이 나타나며 심한 경우 열사병 같은 위험도 있습니다.수분 부족이 러닝에 미치는 영향: 수분 부족으로 인해 심장이 더 많은 일을 해야 하고, 에너지 소모가 증가해 러..
2024. 09. 17. Day 39 Note5KM 러닝 - 5분 웜업 - 5KM 러닝 (목표 페이스 8'00") - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 5KM 러닝을 했다. 역시나 완주는 무리였다. 1KM를 뛰니 다리가 아파오기 시작해서 좀 걷다가 다리가 괜찮아지면 다시 뛰었다. 3KM부터는 거의 몇 백미터 못뛰고 걷고 뛰고를 반복하게 됐다. Nike Run Club은 애플 워치 기본 앱처럼 루틴 생성은 안되는 건가.. 생각보다 많이 별로네, 예전에는 그냥 뛰는 목적이였어서 켜놓고 뛰었는데, 루틴으로 설정이 안되니까 별로인듯 하네.. NRC 루틴 설정 아시는 분들 공유 좀 부탁해요그래도 목표 페이스는.. 8분 이하라 하하하하하 다행이다. 사실 한 50분은 뛰어야 5km뛰지 않을까 생각했는데, 4..
2024. 09. 15. Day 38 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 90초 러닝 (목표 페이스 6'30") - 2분 걷기 - (반복 x 30분 될 때까지) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 인터벌 속도와 시간을 조정했다. 더 빨리 짧게 달리고 2분 걸으면서 체력을 더끌어 올려보려고 한다. 흔히 말하는 케이던스가 180spm이 나와야한다고 하는데, 나는 절대 그렇게 안나오네.. 더빨리 뛰는 수밖에 없겠다. 날씨가 좋아서 인터벌 후에 걸었다. 원래는 5km만 걸을까 했는데, 걷다보니 체력이 다시 올라와서 뛰다 걷다 반복하니 7km나 운동을 더했다. 명절에 많이 먹을테니.. 오늘은 쭈-욱 더 달렸다. ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!
2024. 09. 13. Day 37 Note인터벌 러닝 - 5분 웜업 - 2분 러닝 (목표 페이스 7'40") - 80초 걷기 - (반복 x 30분 될 때까지) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 비가오는 날은 신발과 옷은 젖지만 기분은 진짜 좋다. 달릴때 비맞으면서 뛰니 땀도 금방 식고 기분이 너무 좋다. 다만.. 집에와서 신발에 신문지 꾸깃꾸깃 넣고, 젖은 옷을 바로 세탁기에 돌려야 하는.. 매우 번거롭.... ※ 목표: 인터벌 러닝 30분 동안 걷지 않고 모두 뛰기!!!
2024. 09. 11. Day 36 Note5KM 러닝 - 5분 웜업 - 400m (목표 페이스 7'00") - 2분 걷기 - (반복 x 10set) - 5분 쿨다운 Today Memo 📝 - 5KM 완주를 위해서 러닝 루틴을 하나 더 추가해봤다. 생각보다 빠르게 3분 이상 뛰는 것이 어려워서 400m씩 10번을 반복해 보려고 한다. 애플워치에 저 루틴이 이미 있어서 시간만 약간 조정했는데.. 이름은 못바꿨다.. 나중에 루틴 이름 바꿔둬야지.이렇게 하다가 1km 씩 5 세트 하면 5KM완주니 조금씩 거리를 늘려봐야겠다.오늘은 뱃지를 세개나 받았다..ㅎ 요런 맛으로 뛰는거려나 ㅋㅋ ※ 목표: 5KM 걷지 않고 모두 뛰기!!!
러닝을 처음 시작할 때는 의욕이 넘치지만, 시간이 지나면 동기 부여가 줄어드는 경우가 많습니다.러닝을 꾸준히 이어가기 위해서는 무엇보다 동기 부여가 중요합니다. 이번 글에서는 러닝 동기 부여를 높이는 다양한 방법을 소개할게요. 이 방법들을 실천하면 달리기를 꾸준히 이어갈 수 있을 거예요! 1. 목표 설정 – 나만의 목표를 세우자러닝의 동기를 높이는 가장 효과적인 방법은 명확한 목표를 세우는 것입니다. 목표는 당신이 왜 달리기를 시작했는지를 상기시켜주는 중요한 역할을 해요.장기 목표: 예를 들어, 10km 마라톤에 참가하거나, 특정 시간 내에 5km를 완주하는 것이 될 수 있습니다. 장기 목표는 꾸준한 훈련을 통해 달성할 수 있는 큰 목표로 설정해보세요.단기 목표: 매주 몇 번 달리기, 매주 거리를 조금씩..